Gewichtetes Springseil für Anfänger: So wählen Sie das richtige Gewicht und Seil aus

Gewichtetes Springseil Für Anfänger: Leicht starten, dann Last hinzufügen

Die meisten Anfänger benötigen kein schwereres Seil. Sie brauchen ein leichteres Gerät, das sie eine Minute lang mit ihren Handgelenken drehen können, das auf ihre eigene Größe zugeschnitten ist und das mit einem drehbaren Griff ausgestattet ist.

Stellen Sie sich die erste Sitzung mit dem falschen Seil vor. Sie packen ein zwei Pfund schweres Modell aus, springen vierzig Sekunden lang und Ihre Unterarme blockieren. Ihre Ellbogen bewegen sich von Ihren Rippen weg, Sie springen zehn Zentimeter über den Boden statt nur einem Zentimeter und die Schnur fängt Ihre Schienbeine. Nichts hier stellt ein Fitnessproblem dar. Es ist ein Gewichtsproblem.

Die praktische Antwort kommt zuerst: Achten Sie bei einem ersten Gewichtsseil auf ein Gesamtgewicht von 0,5 lb (ca. 227 g) bis 1 lb (ca. 454 g), eine PVC-Schnur von ca. 6 bis 8 mm, eine einstellbare Länge und einen Griff mit Lagerwirbel. Seile mit einem Gewicht von 1,5 Pfund und mehr sind ein zweiter Kauf und kein Ausgangspunkt.

Was sich ändert, wenn das Seil Gewicht trägt

Ein gewichtetes Seil dreht sich langsamer, und diese einzelne Tatsache bestimmt alles darüber, wie es sich anfühlt.

• Rückmeldung. Sie können spüren, wie die Schnur unter Ihren Füßen verläuft, was Anfängern hilft, den Rhythmus zu finden, ohne auf den Boden starren zu müssen.
• Tempo. Ein langsames Seil hält Sie ehrlich. Sie können die Kurve nicht überstürzen, also hören Sie auf, zu hoch zu springen und auf dem falschen Fuß zu landen.
• Muskelarbeit. Schwerere Bänder erhöhen die Anforderungen an Schulter, Unterarm und Griff, weshalb gewichtete Modelle die Fettverbrennungs- und Konditionierungskreise dominieren.
• Ermüdung. Das gleiche Gewicht, das für Feedback sorgt, verringert Ihren Halt innerhalb einer Minute, wenn das Seil für Ihr Niveau zu schwer ist.

Wo das Gewicht sitzt, ist genauso wichtig wie wie viel es ist. Schwere Griffe sorgen für eine schnelle, enge Drehung, belasten aber den Griff. Eine schwere Schnur oder eine Schnur mit Gewichtshülse rotiert langsam und drückt die Arbeit in die Schultern und den oberen Rücken. Anfänger kommen mit dem Schnurgewicht in der Regel besser zurecht, da ein langsamerer Bogen leichter abzulesen und schneller zu messen ist.

Wenn Sie das Seil eine ganze Minute lang nicht mit Ihren Handgelenken drehen können, ist das Seil schwerer, als Ihre Technik tragen kann. Legen Sie ein Gewichtsband ab, bevor Sie die Gewohnheit aufgeben.

Passendes Seilgewicht zum Jumper

Gewichtsbänder sind keine Marketingetiketten. Bei jedem ändert sich, wer ein Training beendet und wer nach zwei Minuten aufhört.

Ein einfacher Filter funktioniert in der Praxis. Wenn Sie im letzten Jahr nicht regelmäßig Seil gesprungen sind, beginnen Sie mit 0,5 bis 0,75 Pfund. Wenn Sie dreimal oder öfter pro Woche mit Gewichten trainieren, ist 1 Pfund angemessen. Kinder und Personen unter etwa 45 kg sollten bei oder unter 0,5 Pfund bleiben, wobei das Ziel darin besteht, die Kurve zu lernen und nicht darin, Gewicht aufzubauen.

Das TS48-gewichtete Fettverbrennungsseil befindet sich in diesem Anfängerband und ist eher für kurze, wiederholbare Konditionierungssätze als für lange, gleichmäßige Sitzungen konzipiert.

Griff, Kordel und Länge: Die Details werden Anfängern erst spät auffallen

Kabeldurchmesser und Material

Anfänger denken selten über den Seildurchmesser nach und fragen sich dann, warum das Seil brennt. Eine 6 bis 8 mm dicke PVC-Schnur ist die übliche Wahl für gewichtete Anfängerarbeiten: schwer genug, um sich anzufühlen, weich genug, dass eine falsche Landung eher einen blauen Fleck als einen Striemen hinterlässt. Ummantelte Stahlseile von 2,5 bis 3 mm gehören zum Schnelligkeitstraining, und alles über 8 mm erfordert mehr Bodenfreiheit, als ein Raum mit niedriger Decke bietet.

Griffdurchmesser und Griffigkeit

Griffdurchmesser zwischen etwa 26 und 32 mm passen für die meisten Erwachsenenhände, während Kinder unter 28 mm besser auskommen. Schwamm- und Schaumstoffgriffe bleiben an Ort und Stelle, wenn die Handflächen schwitzen, weshalb sie hauptsächlich im Anfänger- und Schulbereich erhältlich sind. Gummi sorgt für einen festeren Halt und behält die Position bei schnellen Sätzen, allerdings verursacht es bei längeren Trainingseinheiten etwas Scheuern. Bei einem Einsteigerset ist die Griffigkeit normalerweise das erste, was versagt, die Wahl des Griffs hat also keine kosmetische Bedeutung.

Für ein festeres Gefühl ohne zusätzliche Belastung ist ein gewichtetes Seil mit Gummigriff in der Größe für kleinere Hände eine sinnvolle Mitteloption.

Länge und Drehgelenk

Stellen Sie sich in die Mitte des Kabels und ziehen Sie die Griffe nach oben. Bei einem Anfänger sollten die Griffoberseiten zwischen der unteren Brust und der Achselhöhle landen. Ein etwas langes ist sicherer als ein etwas kurzes, da ein kurzes Seil einen höheren Sprung und eine schnellere Drehung erzwingt, bevor Ihre Technik beides unterstützen kann. Überprüfen Sie dann das Drehgelenk: Das Kabel sollte sich im Griff frei um volle 360 ​​Grad drehen können. Ein steifer Wirbel dreht die Schnur, und eine gedrehte Schnur fängt Ihre Füße, egal wie gut Sie springen.

Eine vierwöchige On-Ramp

Das Ziel des ersten Monats ist die Sehnentoleranz, nicht die Kalorienzufuhr. Waden und Achillessehnen passen sich langsamer an als Lunge und Herz, daher bleibt dieser Zeitplan bewusst konservativ.

1. Woche 1. Sechs Runden à 30 Sekunden, 45 Sekunden Pause, drei Sitzungen. Unterbrechen Sie jede Runde, solange Sie sich noch frisch fühlen.
2. Woche 2. Acht Runden à 40 Sekunden an, 40 Sekunden aus, immer noch drei Sitzungen.
3. Woche 3. Sechs Runden à 60 Sekunden an, 45 Sekunden aus. Fügen Sie eine vierte Sitzung hinzu, wenn sich die Waden am nächsten Tag gut fühlen.
4. Woche 4. Fünf Runden à 90 Sekunden an, 60 Sekunden aus, wobei das schwerere Seil nur für zwei oder drei Runden verwendet wird.

Warnung: Wadenspannung in den ersten zwei Wochen ist normal; Ein stechender Schmerz entlang der Sehne oder ein Schmerz, der am nächsten Morgen anhält, ist nicht der Fall. Reduzieren Sie das Volumen um ein Drittel und überprüfen Sie Ihren Untergrund und Ihr Schuhwerk noch einmal, bevor Sie Gewicht hinzufügen.

Eine Zählung hilft mehr, als es sich anhört. Runden, die sich identisch anfühlen, unterscheiden sich oft um zwanzig oder dreißig Runden, und in dieser Lücke verbirgt sich der Fortschritt. Mechanische Zähler im Griff sind die einfachste Option, während elektronische Modelle über Timer und Kalorienschätzungen verfügen; dieser Zusammenbruch von Springseile zählen erklärt, welchen Zahlen man vertrauen kann.

Sobald sich 90 Sekunden mit einem leichten Seil kontrolliert anfühlen, verdient ein schwereres zweites Seil seinen Platz. Das Upgrade-Tragseil TS56 ist für belastete 30- bis 45-Sekunden-Blöcke konzipiert.

Bereit für mehr Gewicht, wenn: Sie können das Seil 90 Sekunden lang mit Ihren Handgelenken und nicht mit Ihren Schultern drehen und Ihre Sprunghöhe bleibt unter etwa fünf Zentimeter. Wenn eines davon nicht mehr funktioniert, halten Sie das aktuelle Gewicht noch zwei Wochen lang.

Fehler, die im ersten Monat auftreten

Fast jedes Anfängerproblem lässt sich auf eine dieser Ursachen zurückführen, und jede einzelne davon ist kostengünstig zu beheben.

• Zu schwer starten. Ein 2-Pfund-Seil in der ersten Woche verwandelt eine zehnminütige Gewohnheit in einen dreiminütigen Kampf.
• Mit den Armen drehen. Große Armkreise brennen auf den Schultern. Die Drehung kommt von den Handgelenken, Ellenbogen nahe an den Rippen.
• Zu hoch springen. Ein bis zwei Zoll Abstand reichen aus; Alles andere vervielfacht die Landekraft bei jeder Wiederholung.
• Die Oberfläche ignorieren. Dreißig Minuten am Tag auf Beton führen schnell zu Schienbein- und Fersenschmerzen. Holz, Gummi oder ein Sportplatz sind freundlicher.
• Die Zeitleiste überstürzen. Tägliches Springen über zwei Wochen, gefolgt von einem Monat Pause, schlägt nichts, aber es verliert an drei Sitzungen pro Woche über sechs Wochen.

Gefahrenzeichen: Schmerzen, die am nächsten Morgen scharf, einseitig oder schlimmer sind, sind ein Stoppsignal und keine Herausforderung. Gewichtete Arbeit vervielfacht die Belastung und die Sehnen verbiegen sich nicht.

Vor dem Kauf: Eine kurze Checkliste

Vier oder fünf Details entscheiden darüber, ob ein Anfängerseil den ersten Monat übersteht.

• Gesamtgewicht von 0,5 bis 1 Pfund für Erwachsene, 0,5 Pfund oder weniger für Kinder.
• Einstellbare Länge für ca. 2,4 bis 3 m Kordel, sodass das Seil mit dem Pullover mitwächst.
• Ein Lagerwirbel, der sich um volle 360 ​​Grad drehen lässt, ohne zu hängen.
• Griffdurchmesser von 26 bis 32 mm aus einem Material, das auch bei Nässe griffig bleibt.
• Schnurdurchmesser von 6 bis 8 mm für gewichtete Anfängerarbeiten.

Infos: Beim Gewicht handelt es sich um eine Gesamtsumme, nicht um eine Schlagzeile. Ein als „1 Pfund“ verkauftes Seil zählt möglicherweise nur Griffe, nur Schnur oder beides. Fragen Sie nach oder wiegen Sie selbst, bevor Sie zwei Produkte vergleichen.

Käufer, die für Schulen, Vereine oder Einzelhandelslinien einkaufen, sehen sich dieselbe Liste von der anderen Seite an. Gleichbleibende Länge der Hardware, gleichmäßiger Griff bei der Verarbeitung von Charge zu Charge und ein Drehgelenk, das Tausende von Umdrehungen übersteht, sind mehr als eine gute Probe. Seile, die vom Formenbau und Spritzguss bis hin zur Montage und Oberflächenbedruckung im eigenen Haus hergestellt werden, lassen sich leichter im Volumen konstant halten, und a Trainings-Springseilbereich Das reicht bereits von leichten Einsteigermodellen bis hin zu belasteten Konditionierungsseilen und erspart Ihnen bei einer gemischten Bestellung den größten Teil des Rätselratens.

Die Kurzversion

Für einen Anfänger ist das Seil mit dem richtigen Gewicht das leichteste, das nützliches Feedback gibt: 0,5 bis 1 Pfund für Erwachsene, Schnurgewicht statt schwerer Griffe, ein Lagerdrehgelenk und eine Länge, die von der unteren Brust bis zur Achselhöhle reicht. Trainieren Sie dreimal pro Woche, halten Sie die Runden kurz und erhöhen Sie das Gewicht erst, wenn sich die 90 Sekunden kontrolliert anfühlen. Ein schweres Seil ist ein Werkzeug, das man sich verdient, keine Abkürzung, die man kauft, und der Anfänger, der mit 0,5 Pfund anfängt, ist normalerweise derjenige, der im sechsten Monat noch springt.