Vorteile des gewichteten Springseils: Warum zusätzlicher Widerstand Ihre Trainingsergebnisse steigert

Nach einigen Wochen regelmäßigen Springens fühlt sich das Seil zu leicht an. Sie können einen gleichmäßigen Rhythmus beibehalten, Ihre Handgelenke brennen kaum und die Sitzung fühlt sich eher wie ein Aufwärmen als wie ein Training an. Ein gewichtetes Springseil behebt dieses Problem, indem es bei jeder Drehung eine kleine, aber echte Belastung hinzufügt. Es macht die Übung nicht zu etwas Unkenntlichem; Dadurch wird die gleiche Bewegung stärker von Ihren Armen, Ihren Schultern, Ihrem Rumpf und Ihrem Herz-Kreislauf-System beansprucht. Das ist der Hauptvorteil eines gewichteten Springseils und erklärt, warum so viele Trainer eines als nächsten Schritt nach dem grundlegenden Springseiltraining empfehlen.

Was ein gewichtetes Springseil tatsächlich verändert

Ein gewichtetes Springseil ist kein völlig anderes Werkzeug. Das Seil dreht sich immer noch um dich herum und du springst immer noch darüber. Der Unterschied ist der Widerstand. Schwerere Griffe oder ein dickeres Kabel erfordern mehr Kraft zum Beschleunigen und Abbremsen bei jeder Drehung. Dadurch werden Ihre Unterarme und Schultern auch bei gleicher Sprunghöhe und Trittfrequenz stärker beansprucht.

Es gibt einen praktischen Kompromiss. Die zusätzliche Belastung verlangsamt das Seil etwas, wodurch sich das Timing in den ersten paar Sitzungen anders anfühlt. Diese langsamere Rotation ermöglicht es Ihrem Oberkörper, mit der Arbeitslast mitzuhalten. Es ermutigt Sie auch, die Sprünge niedrig zu halten und sanft zu landen, da Sie sich mit nachlässiger Form nicht durch ein gewichtetes Seil bewegen können.

Warum die Extraladung mehr Kalorien verbrennt

Der offensichtlichste Vorteil eines gewichteten Springseils ist der höhere Kalorienverbrauch pro Minute. Wenn Sie einer bereits zusammengesetzten Bewegung Widerstand hinzufügen, steigt Ihre Herzfrequenz schneller und bleibt während kurzer Trainingsintervalle höher. In Feldtests wird das Springen durchweg als eine der effizientesten Formen des Cardiotrainings eingestuft, und die Gewichtszunahme erhöht nur den Energieaufwand, da bei jeder Wiederholung mehr Muskelmasse beansprucht wird.

Für jemanden mit begrenzter Zeit ist ein Gewichtsseil daher eine praktische Wahl. Eine zehnminütige Intervallsitzung mit einem belasteten Seil kann einen ähnlichen Trainingsreiz erzeugen wie eine längere Dauersitzung. Wenn Sie eines kaufen, a Gewichtetes Springseil zur Fettverbrennung Wie der TS48 ist ein sinnvoller Ausgangspunkt, da das Griffgewicht und die Kabellänge eher auf kontrolliertes, kontinuierliches Springen als auf maximale Geschwindigkeit ausgelegt sind.

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Oberkörperkraft ohne zusätzliche Ausrüstung

Normales Springseil wird oft als Cardiotraining für den Unterkörper beschrieben, aber dabei wird nicht berücksichtigt, was über den Hüften passiert. Die Handgelenke, Unterarme und Schultern sorgen dafür, dass das Seil in Bewegung bleibt. Mit einem gewichteten Seil wird die Belastung des Oberkörpers erheblich, ohne dass eine einzige Hantel hinzugefügt werden muss.

Jede Drehung zwingt die Unterarmmuskulatur dazu, den Griff zu kontrollieren, während die Schulter und der obere Rücken den Arm stabilisieren. Mit der Zeit baut sich dadurch die Ausdauer im Griff- und Schultergürtel auf, die sich auf Klimmzüge, Tragen und andere Zugübungen überträgt. Wenn Sie bei höheren Wiederholungen einen weichen, aber sicheren Griff wünschen, a Beschwertes Springseil mit Gummigriff bietet einen angenehmen Halt und eine moderate Belastung, die die Handflächen schont als ein dünnes Kabel.

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Besseres Timing, weichere Landungen und stärkere Gelenke

Beschwerte Seile zwingen Sie dazu, langsamer zu fahren, und das ist ein Vorteil, kein Nachteil. Wenn Sie sich nicht auf eine hohe Seilgeschwindigkeit verlassen können, um schlampige Beinarbeit zu verbergen, fangen Sie ganz natürlich an, sich auf das Geräusch des Seils und den Moment einzustimmen, in dem Ihre Füße den Boden verlassen. Durch das verbesserte Timing werden Double Unders und Beinarbeitsübungen später einfacher, selbst wenn für diese Übungen ein viel leichteres Seil verwendet wird.

Es gibt auch einen gelenkbezogenen Nutzen, der viele Menschen überrascht. Der Widerstand eines Gewichtsseils fördert kürzere, sanftere Sprünge. Im Gegensatz zum Laufen, bei dem jeder Fußauftritt das Zwei- bis Dreifache Ihres Körpergewichts absorbiert, werden beim Seilspringen die Knie weniger belastet, insbesondere wenn Sie mit leicht gebeugten Beinen landen. Das Springen mit einem beschwerten Seil ist nicht wirkungslos, aber es ist eine schonendere Methode zum Aufbau von Beinkraft und Knochendichte als viele andere Alternativen mit hoher Belastung. Auch die Waden und Schienbeine passen sich schnell an, weshalb Boxer und andere Sportler seit langem Gewichtsseile zur Konditionierung verwenden.

Auswahl des richtigen Gewichts und Seilstils

Es gibt kein optimales Gewicht für alle. Ein absoluter Anfänger sollte einige Wochen mit einem Standardseil verbringen, bevor er zu einer gewichteten Option wechselt. Wenn Sie zehn Minuten lang hüpfen können, ohne ständig zu stolpern, wählen Sie ein Seil, das Sie zur Arbeit zwingt, bei dem sich die Drehung jedoch nicht ruckartig anfühlt. Die richtige Belastung verlangsamt das Seil leicht und ermöglicht Ihnen dennoch, einen kontinuierlichen Rhythmus beizubehalten.

Anzeichen dafür, dass Sie für ein gewichtetes Seil bereit sind

• Mit weniger als fünf Auslösungen können Sie zehn Minuten lang überspringen.
• Ihre Handgelenke und Schultern fühlen sich nach einer Standardsitzung frisch an.
• Sie möchten eine höhere Kalorienverbrennung, ohne die Sitzungszeit zu verlängern.

Das Griffdesign ist genauso wichtig wie das Gesamtgewicht. Seile mit dichten Griffen legen die Last in Ihren Griff, was die Unterarme und Schultern stark beansprucht. Seile mit einem schwereren Kabel verteilen die Last anders und ähneln eher einem Standardseil. Gewichtsverteilung, Kabeldurchmesser und Grifflänge beeinflussen den Komfort. Wenn sich ein Seil instabil anfühlt oder der Griff Ihr Handgelenk belastet, bevor Ihre Arme ermüden, ist die Balance für Sie falsch.

Der beste Weg, Griffarten, Kabeltypen und Gewichtsoptionen zu vergleichen, besteht darin, dies zu überprüfen Unser vollständiger Produktkatalog und finden Sie heraus, welche Konfiguration zu Ihrem Trainingsziel passt, das Ihnen am wichtigsten ist. Wenn schnelle Beinarbeit und Wettkampfübungen Ihr Hauptziel sind, ein leichteres Rennspringseil ist das richtige Werkzeug. Gewichtsseile dienen dem Aufbau von Kraft, Ausdauer und Koordination unter Widerstand. Viele Sportler behalten beides in ihrer Sporttasche und wechseln es je nach Tag.

So bauen Sie gewichtete Seilsitzungen in Ihre Woche ein

Beginnen Sie mit kurzen Intervallen. Eine gute erste Trainingseinheit besteht aus fünf Sätzen mit 30 Sekunden Hüpfen und 45 Sekunden Pause. Halten Sie die Sprünge niedrig und lassen Sie das Seil das Tempo bestimmen. Versuchen Sie nicht, die von Ihnen verwendete Geschwindigkeit mit einem leichten Seil zu erreichen; Das Ziel ist eine sanfte, kontrollierte Rotation.

Wenn Sie sich anpassen, erhöhen Sie das Arbeitsintervall auf 45 oder 60 Sekunden und verlängern Sie dann die Gesamtdauer der Sitzung. Sobald sich zehn Minuten mit Ihrem Ausgangsgewicht angenehm anfühlen, können Sie zu einem schwereren Seil übergehen. Ein Verbessern Sie das belastende Springseil zur Fettverbrennung So wie der TS56 Ihnen einen nächsten Schritt ermöglicht, ohne dass Sie Ihre Technik ändern müssen.

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Zwei bis drei gewichtete Sitzungen pro Woche reichen aus, um Verbesserungen zu sehen. Der Rest der Woche kann für normales Hüpfen, Beinarbeitsübungen oder anderes Training genutzt werden. Da die zusätzliche Belastung die Ermüdung der Schultern und des Griffs erhöht, planen Sie Trainingseinheiten mit Gewichten an Tagen ein, an denen Sie keine schwere Zugarbeit verrichten, oder halten Sie die Lautstärke zumindest moderat.

Die Vorteile eines gewichteten Springseils beruhen auf einer einfachen Idee: Mehr Widerstand führt dazu, dass die gleiche Bewegung härter ausgeführt wird. Es verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit, stärkt den Oberkörper, verbessert das Timing und bringt Abwechslung in eine Routine, die sonst langweilig werden könnte. Wählen Sie ein Seil, das sich ausgewogen anfühlt, beginnen Sie mit kurzen Intervallen und lassen Sie das zusätzliche Gewicht die Arbeit erledigen.