Kalorienverbrauch mit einem gewichteten Springseil: Zahlen für jedes Körpergewicht

Stellen Sie sich Folgendes vor: Zehn Minuten nach Beginn einer Sitzung mit einem 0,5 Pfund schweren Springseil brennen Ihre Unterarme und Ihre Uhr zeigt an, dass Sie 92 Kalorien verbrannt haben. Ist diese Zahl real oder sollte sie höher sein, weil das Seil schwer ist? Das ist eine berechtigte Frage, und die Antworten, die Sie online finden, basieren oft auf ungewichteten Geschwindigkeitsseilen und lassen sich daher nicht direkt auf das übertragen, was Sie tun.

Hier ist das Endergebnis. Die meisten Erwachsenen verbrennen mit einem gewichteten Springseil 9 bis 16 Kalorien pro Minute, also etwa 90 bis 160 Kalorien in 10 Minuten und 270 bis 480 Kalorien in 30 Minuten. Das zusätzliche Gewicht im Seil erhöht den Energieaufwand im Vergleich zu einem Standardseil um etwa 10 bis 30 Prozent, da Ihre Schultern, Unterarme und Griffmuskeln bei jeder einzelnen Drehung härter arbeiten müssen.

Eine weitere nützliche Faustregel: 1.000 Sprünge in gleichmäßigem Tempo bringen bei den meisten Menschen, die ein Gewichtsseil verwenden, normalerweise zwischen 150 und 200 Kalorien ein, abhängig vom Körpergewicht und der Geschwindigkeit, mit der Sie sie ausführen.

Warum ein Gewichtsseil Ihren Kalorienverbrauch erhöht

Seilspringen steht bereits ganz oben auf der Cardio-Skala. Sportforscher weisen kräftigem Seilspringen einen MET-Wert von 11,8 zu, was bedeutet, dass Ihr Körper etwa 11,8-mal mehr Sauerstoff verbraucht als wenn Sie ruhig sitzen. Das Laufen mit sechs Meilen pro Stunde entspricht ungefähr 9,8 METs, sodass selbst ein gewöhnliches Seil einen Lauf mit mäßiger Geschwindigkeit übertrifft, was den Energiebedarf pro Minute angeht.

Ein gewichtetes Seil treibt diese Anforderung in die Höhe. Die schwerere Schnur erzeugt mehr Trägheit, sodass jede Drehung mehr Kraft von Ihren Deltamuskeln, Unterarmen und Ihrem Griff erfordert. Auch Ihr Oberkörper muss sich gegen den ungleichmäßigen Zug stabilisieren und Ihre Waden und Quadrizeps arbeiten härter, um Ihre Füße im richtigen Moment vom Boden fernzuhalten. Mehr Muskelmasse, die gegen Widerstand arbeitet, bedeutet mehr Sauerstoffverbrauch, und der Sauerstoffverbrauch ist der direkte Treiber für den Kalorienverbrauch. Genau deshalb gefällt ein Seil das TS48 gewichtete Springseil zur Fettverbrennung ist mit ausreichend Schnurmasse ausgestattet, um den Oberkörper in Bewegung zu halten, ohne dass sich die Handgelenkbewegungen träge anfühlen.

Großhandel TS-48 Gewichtetes Springseil zur Fettverbrennung Hersteller, Fabrik - Cixi Lin Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd ist ein Hersteller und eine Fabrik für gewichtete Springseile zur Fettverbrennung TS-48 im Großhandel in China. Produkt anzeigen →

Kalorienschätzungen nach Körpergewicht

Die folgende Tabelle zeigt realistische Kalorienbereiche für eine Springseil-Session mit Gewichten bei mäßiger bis starker Intensität, hier definiert als 100 bis 130 Sprünge pro Minute, wobei die Pausen nicht mehr als 20 Prozent der gesamten Trainingszeit ausmachen.

Das untere Ende jedes Bereichs gilt für Anfänger, die zwischen den Sprüngen noch zögern oder ein leichteres 0,25-Pfund-Seil verwenden. Das obere Ende gilt für jemanden mit festem Rhythmus, der ein 0,5 bis 1 Pfund schweres Seil in gleichmäßigem Tempo verwendet. Ein bekannter Anhaltspunkt: Eine 155 Pfund schwere Person verbrennt in 30 Minuten kräftigen Springens mit einem Standardseil etwa 372 Kalorien, sodass dieselbe Person mit einem Gewichtsseil mit etwa 400 bis 460 Kalorien rechnen kann.

Um es ins rechte Licht zu rücken: 30 Minuten Seiltraining mit Gewichten liegen im gleichen Kalorienbereich wie 45 Minuten leichtes Joggen, und das ohne wiederholte Belastung der Knie. Dies ist einer der Gründe, warum Seilbohrer zu einem festen Bestandteil geworden sind Fitness-Trainingsprogramme .

Wenn Sie Ihre eigene Verbrennung genauer verfolgen möchten, verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser anstelle eines Schrittzählers oder einer Uhr, die davon ausgeht, dass Sie normale Aerobic-Übungen machen. Die Arbeit am Seil mit Gewichten erhöht die Herzfrequenz schnell und ein Monitor bietet Ihnen eine viel bessere Grundlage für die Anpassung Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme.

Warum Ihre Zahlen abweichen können

Seilgewicht

Ein 0,25-Pfund-Seil führt zu einer leichten Überlastung, die nach dem Aufwärmen verschwindet. Ein 1-Pfund-Seil hält Ihre Arme und Schultern unter ständiger Spannung und erhöht Ihre Herzfrequenz schnell, verlangsamt aber auch Ihre Fußgeschwindigkeit. Schwerer ist nicht automatisch besser; Es verlagert das Training eher auf Muskelausdauer als auf Geschwindigkeit, was den Charakter der Sitzung verändert.

Fähigkeitsniveau

Kalorienschätzungen gehen davon aus, dass Sie kontinuierlich springen können, ohne zu stolpern. Wenn Sie alle paar Umdrehungen anhalten, sinkt Ihre tatsächliche Arbeitszeit und damit auch Ihr Kalorienverbrauch. Die meisten Menschen stellen innerhalb von zwei bis drei Wochen regelmäßiger Übung eine deutliche Verbesserung fest und ihr Brennen pro Sitzung steigt entsprechend an.

Ruhe und Rhythmus

Intervalltraining mit 30 Sekunden Arbeit und 30 Sekunden Pause verbrennt weniger Kalorien als die gleichen 30 Minuten ununterbrochenes Springen. Intervalle haben immer noch ihren Platz in Fettabbauprogrammen, da sie es Ihnen ermöglichen, mit einer höheren Spitzenintensität zu arbeiten, aber Ihre tatsächliche Sprungzeit zu verfolgen, wenn Sie die Kalorien schätzen.

Körperzusammensetzung und Muskelmasse

Zwei Personen mit dem gleichen Gewicht können unterschiedlich viel verbrennen, da Muskelgewebe metabolisch aktiver ist als Fett. Ein trainierter Springer mit mehr Oberkörpermuskulatur verbraucht bei einer Seiltrainingseinheit mit Gewichten mehr Energie als jemand mit dem gleichen Gewicht, aber weniger Muskelmasse. Dieser Unterschied beträgt in der Regel 5 bis 10 Prozent, was auffällig ist, aber kein Grund, über die Zahlen nachzudenken.

Der Nachbrenneffekt

Hartes Seiltraining erhöht Ihren Sauerstoffverbrauch nach dem Training, sodass Sie nach dem Training noch einige Stunden lang eine kleine Menge Kalorien verbrennen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Effekt moderat ist, normalerweise 30 bis 60 zusätzliche Kalorien, aber er trägt dennoch zu Ihrer täglichen Gesamtkalorienmenge bei.

Ein praktisches Protokoll zum Fettabbau

Anstatt einer bestimmten Kalorienzahl nachzujagen, strukturieren Sie Ihr Training nach anhaltender Anstrengung. Diese 25-minütige Übung funktioniert gut mit einem Gewichtsseil und erfordert keine andere Ausrüstung als eine Matte und einen Timer.

1. Wärmen Sie sich 3 Minuten lang mit leichten Sprüngen von zwei Fuß und einzelnen Drehungen auf.
2. Springen Sie 2 Minuten lang ununterbrochen in einem angenehmen, kontrollierten Tempo.
3. Erhöhen Sie die Rotationsgeschwindigkeit 1 Minute lang, indem Sie die Bewegung aus den Handgelenken vorantreiben und die Sprünge niedrig halten.
4. Ruhen Sie sich 45 Sekunden lang aus und wiederholen Sie dann die Sequenz von 2 Minuten, 1 Minute und 45 Sekunden.
5. Beenden Sie die Übung mit 2 Minuten gleichmäßigem Springen und gehen Sie dann zur Abklingzeit 2 Minuten lang langsam.

Fünf Zyklen durch dieses Muster dauern etwa 28 Minuten und führen bei einer Person mit einem Gewicht von 75 bis 75 kg typischerweise zu einem Kalorienverbrauch von 250 bis 400 Kalorien. Wenn Sie kürzere, härtere Anstrengungen bevorzugen, eignet sich ein Seil das verbesserte TS56-Trainingsseil für die Gewichtsbelastung sorgt für mehr Stabilität bei schnellen 1-Minuten-Bursts.

Großhandel TS-56 Upgrade tragendes Springseil zur Fettverbrennung Hersteller, Fakt Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd ist ein chinesischer Hersteller von TS-56 Upgrade-Springseilen zur Fettverbrennung im Großhandel und Fakten ... Produkt anzeigen →

Wenn Sie mit Gewichtsseilen noch nicht vertraut sind, lernen Sie in den ersten zwei Wochen den Rhythmus mit einem leichteren Seil. Sobald Sie das gesamte Protokoll ohne Unterbrechung absolvieren können, erhöht der Wechsel zu einem schwereren Seil automatisch die Herausforderung, ohne dass sich Ihre Sitzungszeit verlängert. Konstanz ist immer noch wichtiger als Intensität: Drei oder vier Sitzungen pro Woche, kombiniert mit einem moderaten Kaloriendefizit und zwei Krafttrainingseinheiten, verändern Ihre Körperzusammensetzung zuverlässiger, als wenn Sie sich ständig auf die genaue Zahl auf einem Tracker konzentrieren.

Auswahl des richtigen Gewichtsseils

Die Wahl des Seils bestimmt, wie angenehm sich diese Sitzungen anfühlen und wie nachhaltig sie sind. Berücksichtigen Sie drei Dinge, bevor Sie bestellen.

• Gewicht: Beginnen Sie mit 0,25 Pfund, wenn Sie neu sind, 0,5 Pfund, wenn Sie bereits regelmäßig springen, und 1 Pfund erst, nachdem Sie 10 Minuten ohne Unterbrechung geschafft haben.
• Griff: Schaumstoff absorbiert Schweiß und eignet sich gut für lange Sitzungen, Gummi eignet sich für leichteres Konditionieren und Aluminium sorgt für ein stabiles Gefühl bei Schnellarbeit.
• Schnurmaterial: Vinylbeschichtete und nylonbeschichtete Schnüre halten gut auf Beton und Matten, während Drahtschnüre schneller sind, aber besser für Innenflächen geeignet sind.

Für den Einstieg oder leichtere Konditionierungstage, ein beschwertes Springseil mit Gummigriff bietet einen fehlerverzeihenden Ton und einen bequemen Griff, was es einfacher macht, die Gewohnheit aufzubauen, bevor man zu schwereren Optionen übergeht.

Großhandel TS-106 Springseil mit gewichtetem Gummigriff für Mädchen Hersteller, F Cixi Lingdong Electronic Technology Co., Ltd ist ein China-Großhandels-TS-106-Springseil mit gewichtetem Gummigriff für Mädchenhersteller und ... Produkt anzeigen →

Wenn Ihr Ziel der Fettabbau ist und Sie ein einziges Tool suchen, das sowohl kontinuierliches als auch intervallmäßiges Training abdeckt, durchsuchen Sie das Sammlung von Springseilen zur Fettverbrennung um Gewicht und Handhabung an Ihren Trainingsstil anzupassen. Das beste Seil ist das, das Sie tatsächlich viermal pro Woche verwenden. Wählen Sie es also zuerst nach Komfort und dann nach Marketingaussagen.

Am Ende des Tages zählt die genaue Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, weniger als die Tatsache, dass Sie erschienen sind und konsequent gearbeitet haben. Mit einem gewichteten Springseil verfügen Sie über eines der effizientesten Hilfsmittel zur Kalorienverbrennung, die es gibt, und sobald Ihr Rhythmus stabil ist, erledigen sich die Zahlen von selbst.